60 kg

DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]

Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]

Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]

[...] Śląska Katowice 250 kg 3. Bartłomiej Garbaciak AWF Katowice kat 60 1. Parkitny Piotr Politechnika Śląska Katowice 300 kg 2. Rąpała Michał Politechnika Śląska Katowice 260 kg 3. Muraskha Paweł Uniwesytet Śląski 255 kg 4. Król Adam Uniwesytet Śląski 210 kg kat 67,5 1. Olczak Wojciech Politechnika Śląska Gliwice 400 kg 2. Turlej Michał [...]

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

Mija 4-ty tydzień na diecie redukcyjnej. tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg obwód klatki 117 cm 119 cm 118 cm obwód uda 60 cm 60 cm 59 cm Tak dzisiaj wygląda ChongLee z SFD. Dla mnie prawie [...]

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

A 01.03.2012 Podciąganie nachwyt 10 - 10 - 8 - 7 Tylni 2 dno 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 Wspięcia 3x na podwyższeniu na max + max na płaskim Płaska 40 - 45 - 50 - 55 Wiosło nachwyt 10 50 - 55 - 60 Supinacja 7 - 9,5 - 12 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2x 5,75 + 5,75 + 2 Podrzut i wycisk sztangielki 22 kg 1 + 2 + 2 + 1 + 1 ... ok 5 minut pracy [...]

18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + [...]

Wyniki: lp. zawodnik 8 opon (350 kg) spacer drwala (175 kg) waga Wikinga (125 kg) krąg Conana (300 kg) konk. wiązana (3x100 kg, 20 m) schody mocy (185, 225, 250 kg) 1. M. Pudzianowski 25.02 s 80.00 m 17 1380° 25.81 s 0.24.69 min. 2. J. Dymek 28.26 s 60.00 m 18 1120° 27.47 s 0.33.53 min. 3. S. Karlsen 30.36 s 56.04 m 16 1125° [...]

1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I [...]

Przeziębienie przechodzi, ciężary do przodu. :) Miska: Śniadanie: omlet na owsianych z malinami. Lunch: polędwica wieprzowa z ryżem, sałatka z fetą i granatem. Obiad: polędwica wieprzowa z ryżem i sałatką caprese, zielenina. PT: białko i gruszka. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) [...]

nie, znów od mniejszych. od 60 % CM dla 15 powt w tym,że te 60 % jest wieksze o 5 kg przeważnie i dodaje co tr obciązenie. jakbym po regeneracji podszedł od razu po ten cięzar co mnie załamał- zapewne zrobiłby to 2 raz

hmm.. skoro moj max to 85 x 1 to w przeliczeniu na kilogramy mogloby byc tak? 1. 45/50/55/60/65 x 5 2. 50/55/60/65/70 x 5 3. 55/60/65/70/75 x 5 4. 50/55/60/65/70 x 5 5. 55/60/65/70/75 x 5 6. 60/65/70/75/80 x 5 7. 55/60/65/70/75 x 5 8. 60/65/70/75/80 x 5 9. 65/70/75/80/85 x 5 10. 60/65/70/75/80 x 5 11. 65/70/75/80/85 x 5 12. 65/70/75/80/85 x 5 [...]

Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / [...]

Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-16 Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama [...]

https://i.imgur.com/drPJMK6.jpg Marek Samociuk vs Izu Ugonoh w starciu rewanżowym na KSW 70 Podczas gali KSW 70 dojdzie do rewanżowego starcia w kategorii ciężkiej. Po niesamowicie emocjonującym pojedynku na KSW 60 Marek Samociuk (3-2, 1 KO) i Izu Ugonoh (1-1, 1 KO) ponowie spotkają się w okrągłej klatce 28 maja w łódzkiej Atlas Arenie. Bilety na [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ https://m.youtube.com/watch?v=iCIw-ymYaiA https://m.youtube.com/watch?v=bJFEBTIeHXo 42,5x3x5s(z pauzą) https://m.youtube.com/watch?v=lk9e7IBZhO0 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

Trening C 5: WL 5/3/1: 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 Za daleko sie wysunęłam przy 50 i waliłam sztanga w stojak}:-( https://m.youtube.com/watch?v=_OPQC04xG40 https://m.youtube.com/watch?v=wMbjstU15VM 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]